Allgemein: Coronavirus und seelische Gesundheit

1. Informiert bleiben – durch vertrauenswürdige Quellen
es gibt viele Falschmeldungen zum Coronavirus in den Medien, die unnötig verunsichern und ängstigen. Nutzen Sie daher nur vertrauenswürdige Informationsquellen wie etwa Hinweise des Bundesgesundheits-ministeriums, des Robert Koch-Instituts oder der Weltgesundheitsorganisation. Vermeiden Sie zu viel Medienkonsum. Dies  kann Stress verursachen und Sorgen verstärken. Informieren Sie sich regelmäßig, aber gezielt und bewusst (z.B. 1x tgl. Nachrichten schauen).
 
2. Den Alltag positiv und interessant gestalten
Wenn der gewohnte Tagesablauf und soziale Kontakte eingeschränkt sind, stellt dies eine Herausforderung für die Psyche dar. Häufig leidet dann das seelische Gleichgewicht und es fällt schwer, sich auf die neue Situation einzustellen und Ersatz für wegbrechende Gewohnheiten zu finden. Eine gute Tagesstruktur mit festen Zeiten für Schlaf, Mahlzeiten, Bewegung und soziale Interaktionen helfen dabei, innere Stabilität zu bewahren. Wenn Sie von zu Hause arbeiten, ist es sinnvoll, feste Zeiten einzuhalten -wie sonst am Arbeitsplatz. Gönnen Sie sich gesunde Mahlzeiten, ausreichend Schlaf, Bewegung (falls draußen nicht möglich z. B. Gymnastikübungen in der Wohnung) und Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und Ihnen guttun.
 
3. Sich austauschen und einander helfen
Auch wenn Begegnungen mit anderen Menschen von Angesicht zu Angesicht eingeschränkt sind, gibt es doch viele Möglichkeiten,  miteinander in Kontakt zu bleiben. Sich mit Freunden und Familienangehörigen über Sorgen, Gefühle und den praktischen Umgang mit der Krise auszutauschen, kann enorm entlasten und Stress reduzieren. Insbesondere für ältere Menschen und Personen mit Vorerkrankungen ist es wichtig, sich in dieser Situation nicht alleingelassen zu fühlen. Ein Anruf, eine Nachricht oder ein Brief können viel bewirken und die Botschaft „du bist nicht allein“ vermitteln. Nutzen Sie, wenn möglich, auch Videoanrufe über Smartphone oder Computer. Das hilft, das Gefühl von Nähe noch zu verstärken. In vielen Nachbarschaften gibt es derzeit eine Welle der Solidarität mit gegenseitiger Unterstützung, etwa das Angebot an ältere Nachbarn, Einkäufe oder Besorgungen zu übernehmen. Die Unterstützung kommt nicht nur der Person zugute, die die Hilfe empfängt: Auch beim Helfer selbst werden sich positive Gefühle einstellen, weil er etwas Sinnvolles tun kann.
 
4. Negative Gefühle anerkennen, positive Gefühle stärken
Jeder wird in der derzeitigen Situation Gefühle von Überforderung, Stress und Sorgen kennen, das sind ganz normale Reaktionen. Aus psychiatrisch-psychotherapeutischer Sicht sollte man diese Gefühle anerkennen und sich selbst zugestehen. Gleichzeitig kann man sich aber aktiv vornehmen, sich nicht zu sehr in negative Gefühle hineinzusteigern. Konzentrieren Sie sich stattdessen besonders auf Gedanken, Erlebnisse und Aktivitäten, die positive Gefühle auslösen (auf das was möglich ist und nicht nur auf die Einschränkungen) . => z.B. einfache Alltagsdinge wie der Kaffee am Morgen, ein Spaziergangschöne Musik oder ein Anruf bei Freunden.
 
5. Wenn es Ihnen sehr schlecht geht: professionelle Hilfe suchen
Wenn Sie sich psychisch sehr belastet fühlen und das Gefühl haben, Sorgen und Ängste nicht allein bewältigen zu können, sollten Sie professionelle Hilfe suchen. Hausärzte, Ambulanzen der Kliniken und psychosoziale Beratungsstellen in Ihrer Stadt oder Region sind hier geeignete erste Anlaufstellen. Für eine fachgerechte Diagnostik und eine spezialisierte Behandlung ausgeprägter und anhaltender psychischer Beschwerden sind Fachärzte für Psychiatrie und Psychotherapie sowie ärztliche und psychologische Psychotherapeuten die richtigen Ansprechpartner.